距離：17.12km
時間：33:38
速度：30.5km/h
平均心拍：120bpm
最大心拍：159bpm
平均パワー：155W
最大パワー：169W
平均ケイデンス：78rpm
カロリー：300kcal
今日もまたZwiftでのトレーニング。今日のメニューの重要なポイントは低ケイデンスであった。低ケイデンスといえば、私が最も苦手とする分野である。基本的に体が小さいため、それなりのW数しか出すことができない。そのため4.0W/kgの出力を出すためにはどうしても高ケイデンスになりがちである。そこに持ってきての今回のトレーニングメニュー、なかなかにハードであった。
具体的にはFTP70%で5分間、90%で4分間、110％で3分間をそれぞれケイデンス55rpm固定で行うというもの。もちろんワークアウト間には休憩がある。
完走した感想としては、すごく大変であった。心拍数などの数値には出てこない大変さがそこには確かにあった。やはりスプリンターのようにガシガシ踏んでいける人間ではないためケイデンス50付近はものすごくきつかった。しかしやり切った。えらい。この調子で引き続き頑張っていきたい。
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